آموزش مهارتهاي مديريت بر استرس

يکشنبه 11 شهريور 1397
0:46
رسول

2-11- آموزش مهارتهاي مديريت بر استرس

افرادي كه نمي‌توانند استرس هاي زندگي را از طريق كوششهاي خود يا حمايت ديگران كاهش دهند،مي‌توانند از يادگيري تكنيك هاي مديريت بر استرس بهره ببرند. برنامه هاي مديريت بر استرس همچنين افرادي را كه در معرض خطر بيماري بوده يا از استرس مرتبط با ناخوشي ناشي از بيماريها رنج مي برند را جهت مي‌دهد، اين بيماريها شامل سردرد، سوءمصرف الكل ، چاقي ، بيماريهاي قلبي عروقي و افزايش فشار خون مي‌باشد (ورتمن و همكاران ، 1998).

آموزش مهارتهاي مديريت بر استرس ويژه دانش آموزان دبيرستاني شيوه آموزشي خانم مك نامارا در طول يك دوره سه ساله در دانشگاه آكسفورد مورد پژوهش قرار گرفته و در يك دوره يك ساله ارزيابي در دبيرستانها بسيار موفق بوده است. اين برنامه بويژه براي آموزش در جهت سلامت روان فردي بسيار مناسب است (مك نامارا، 2001). اين برنامه آموزشي مبنايي پيشگيرانه دارد و از رويكردي آزمايشي به يادگيري اقتباس مي‌شود. اين برنامه با تاكيد بر محرمانه بودن محتواي اظهارنظر دانش آموزان و انعطاف پذيري به آنها حق شركت دركلاس را در شرايطي آرامش بخش مي‌دهد.

عناوين آموزشي اين برنامه شامل:

1- مقدمه اي بر استرس و كنارآيي

2- راهكارهاي ذهني و عقلاني براي كنار آمدن با استرس

3- راهكارهاي جسمي (فيزيكي) كنارآيي همچون داشتن تغذيه اي سالم، خواب كافي و استفاده از ورزش

4- مهارتهاي مطالعه، آمادگي براي امتحان و مديريت بر زمان

5- مهارتهاي ارتباطي و ميان فردي

6- تقويت اعتماد به نفس و عزت نفس، پيشگيري و كنار آمدن با افسردگي و اضطراب مي‌باشد. (مك نامارا، 2001).

2-11-1- مقدمه اي بر استرس و كنارآيي

در اين جلسه دانش آموز مي آموزد كه استرس مي‌تواند منشاء خارجي اي (بيروني) داشته باشد، مواردي همچون: تكاليف مدرسه، آمادگي براي امتحانات، جر و بحث با دوستان و خانواده ، مراقبت از خواهر و برادرها، نگراني براي ديگران، مشاهده بگومگوي والدين، گردن كلفتي يا مشاهده قلدري همكلاسي ها (دانش آموزان مدرسه) و غصه خوردن بدليل فوت يكي از بستگان. همچنين استرس مي‌تواند از درون چشمه بگيرد، استرس دروني شامل: نياز به كسب موقعيتي بالا در مدرسه، نياز به محبوب بودن، طالب بهترين ها بودن يا سخت گيري به خود باشد.

او مي آموزد براي اينكه قادر به برخورد با اين استرسها باشد، نيازمند تفكر به شيوه اي مثبت و سازنده و شناسايي و يافتن حمايت هاي اجتماعي در اين زمينه است. آنچه كه بايد دانست در ابتدا علائم استرس است. استرس بر تمام افراد تاثير يكساني ندارد وقتي فشارهاي رواني افزايش مي يابند هر فرد به شيوه خاص خود پاسخ مي‌دهد. برخي افراد بيش از پيش تحريك پذير و دمدمي ميشوند در حاليكه افراد ديگر غيرفعال تر شده و نمي‌توانند تصميم بگيرند. آنچه در اين ميان مهم است چگونگي واكنش دهي و پاسخ ما به استرس مي‌باشد. با شناخت علائم استرس فرد بهتر مي‌تواند با استرس كنار آيد.

تاثيرات استرس بر افكار عبارتند از: احساس دشواري در تمركز، تضعيف حافظه، دشواري در تصميم گيري ، تفكر آشفته فراموشي، گم كردن وسايل، پيش بيني بدترين ها، نگراني يا نشخوارگري در مقايسه با حل مسائل ، انعطاف ناپذيري در تلاش براي كنترل امور، فقدان چشم اندازي به آينده.

آثار جسمي استرس عبارتند از : درد و رنج ، سردرد ، كمردرد، خستگي فوق العاده ، تهوع ، احساس خفگي در گلو، تيك در چشمها يا لبها، لرزش دستها يا لرزش صدا ، به هم فشردن دندانها يا مشتها، تند شدن ضربان قلب، تپش قلب، عرق كف دستها، سردي انگشتان ، خشكي دهان، تكرر ادرار، تنفس عجيب و غريب، اسهال يا يبوست بدتر شدن بيماريهاي مرتبط با استرس همچون آسم و پسوريازيس .

اثرات استرس بر احساس عبارتند از: تحريك پذيري يا كم حوصلگي، پرخاشگري يا درون گرايي، عزت نفس پايين، گريستن، بدبيني ، احساس گناه، اضطراب ، افسردگي، خشم، خصومت، احساس نوميدي، نگراني در مورد سلامتي، بيچارگي ، ترس غيرمنطقي، و حساسيت بيش از حد نسبت به انتقادگري و ناتواني در برقراري ارتباط دارد.

تاثيرات استرس بر رفتار نيز عبارتند از: كاهش قدرت مديريت بر زمان، ناتواني در سازماندهي و مديريت بر خود، دور و بر خود چرخيدن، تغيير در الگوهاي خواب (ناتواني در بخواب رفتن يا بيش خوابي) ، انجام دادن كارها با عجله، فراموشي در تماس گرفتن با دوستان، واكنش بيش از اندازه نسبت به مسائل، وول خوردن / ناخن جويدن / ور رفتن به موها،‌افزايش مصرف سيگار يا الكل، تكلم بي وقفه، اختلالات وسواس ، اجبار، غيبت هاي فراوان از مدرسه.

همه اين علائم به يك دليل وجود دارند. آنها سبب مي شوند تا ما در برخورد با يك موقعيت تهديد كننده سريعاً با جنگيدن يا گريختن از آن موقعيت خلاص شويم اما مشكل اينجاست كه در دنياي پيچيده كنوني بندرت عمل جنگ يا گريز مفيد واقع مي‌شود. وقتي براي مدتي طولاني احساس استرس كنيم يا از انجام عملي ناتوان بمانيم اين علائم مي‌توانند در ما احساس خستگي و كوفتگي بوجود آورد. و در نهايت اثري منفي بر سلامت جسماني و رواني مان داشته باشند(مك نامارا،2001).

دانلود پایان نامه

برچسب ها: استرس ,
[ بازدید : 52 ]
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به دانلود مقالات است. || قدرت گرفته از DeyBlog.ir
× بستن تبلیغات